Очень часто получаем вопросы от ребят: «КАКОЙ ВЕЛОСИПЕД ЛУЧШЕ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ и ЕСТЬ ЛИ МОДЕЛИ МИНИМАЛЬНО ВРЕДНЫЕ ДЛЯ ОДА?»
• Ответ: зависит от задачи, которая вами поставлена и того, как эксплуатируется велосипед.
Если вы не спортсмен, который гробит себя, тогда, скорее всего, ваша цель – это поддержание и развитие функций ОДА и мышечного корсета тела.
Велосипед частично выполняет эту задачу, однако загвоздка в том, что велосипед имеет ограниченную функцию движения (только нижней части корпуса со статической минимальной нагрузкой на руки).
Его использование для поддержания ОДА и некоторых групп мышц допустимо на короткие расстояния или для переездов по отрезкам не более 60 км ориентировочно (зависит от состояния и развития ОДА каждым, качества трассы, амортизации велосипеда и точности подбора оптимальной для вашего роста рамы), или с чередованием разных видов движения (езда, ходьба, плаванье и пр.).
Подытожим: велосипед лучше использовать для коротких переездов и прогулок, усиления кровотока и лимфотока, кардио нагрузок, т.к. езда на велосипеде ограничивает естественное движение человека, задействует нижнюю половину туловища.
Оптимально для клеток и организма: в интенсиве до часа, в режиме прогулки не более 3 часов, но только на велосипеде, оптимальном для ОДА! И только со сменой поз, режимов езды, других видов физической нагрузки!
Почему так?
Сегодня большинство моделей велосипедов направлены на усугубление проблем в грудном и шейном отделах позвоночника, формирование горба и нарушение кровотока и лимфотока, а также нормальной работы цнс, в особенности мозга. При езде с вертикальным положением туловища происходит атрофация или деградация мышц верхней части туловища (грудного отдела, плечевого пояса, рук) с одновременным спазмированием мышц шейного отдела позвоночника, блокируется/ухудшается питание области простаты и малого таза, которые, находясь в ограниченном состоянии, лишаются возможности функционировать в полном объеме. При положении корпуса во время езды, как показано на картинке, формируется гиперкифоз грудного отдела позвоночника, увеличивается нагрузка на сердце, легкие и смежные системы. Неестественность положения шейных позвонков и формирование протрузий и грыж можно заметить невооруженным глазом, глядя на большинство велосипедистов. К тому же, провисает и теряет тонус прямая мышца живота, прогибается и со временем спазмируется поясница, удерживать центр тяжести при длительной езде становится трудно.
Как бы не улучшали технические характеристики велосипедов, эргономика положения тела во время езды, видимо, волнует немногих производителей (ценятся другие характеристики). В основном народ гоняет кровь, снижает уровень стресса от обездвиженности и напряжений в психике, и этому рад.
Горбы (а после и гробы) приходят не сразу, как и вышеперечисленные проблемы.
На что стоит обратить внимание и какой плюс\минус велосипед достоин внимания, если вы все-таки решили немного начать двигаться?
1. Руль должен быть выше седла, т.е. положение корпуса должно быть вертикальным, а не горизонтальным как на спортивных и туристических моделях.
2. Позвоночник должен находиться ровно или с небольшим наклоном вперед, но, не более 12-15 градусов
3. Для мужчины седло должно быть с углублением, которое позволит не пережимать простату
4. Покрышка колеса не должна быть тонкой (как на трекинговых велосипедах) для улучшения амортизации, сцепления с поверхностью и езды по разным покрытиям дорог
5. Рама велосипеда должна позволять ездить стоя для чередования разного рода нагрузки
6. Следует позаботиться о наличии респиратора или фильтров для носа во время езды по городу, по трассе, загазованным и промышленно загрязнённым участкам, неприродным ландшафтам, иначе велосипед — это дорога к самоотравлению и интоксикации, болезням
7. Езду следует чередовать ходьбой, скандинавской ходьбой, плаванием, физической активностью или физическим трудом. Обязательно нужно уделять внимание мышцам антагонистам, исключенным из движения на велосипеде.
8. При частой езде необходимо уделять внимание развитию силы ног и выносливости + силы верхней части тела, иначе «съедите» свои мышцы и сформируете мышечный корсет по женскому типу.
Если же вы новичок в деле самореабилитации и оздоровления, перехода от обездвиженного к нормальному образу жизни, то лучше начать этот этап с плавания, ходьбы и реабилитации с ЛФК — это лучший старт и подготовка к езде на велосипеде.
Те, кто решит перейти к движению на велосипеде или примет решение заменить свою деградационную модель велосипедиста, предлагаем несколько примеров приемлемых поз и моделей велосипедов: